Naša je profesija savjetovati žene i muškarce. Što može pomoći muškaricima koji su pod pritiskom u ovim kriznim vremenima pandemije, pročitajte u tekstu kojega preporuča bračni i obiteljski savjetodavac Ureda za obitelj Riječke nadbiskupije Željka Frković, dipl. pedagog, psihoterapeut. Tekst je objavilo Društvo crkvenih bračnih i obiteljskih savjetodavaca.
Savjetovalište Ureda za obitelj Riječke nadbiskupije i dalje pruža psihološku pomoć svima kojima je ona potrebna, u kontroliranim uvjetima i uz prethodni dogovor na broj telefona: 091 561 4990.
U nastavku pročitajte tekst namijenjen prvenstveno muškarcima, a na raspolaganju je i broj telefona ranije naveden u tekstu.
Što trebaš znati
Ne moći se kretati slobodno. Biti ograničen. Osjećati se zatvoreno. To je izazovna situacija.
U redu je:
- ako se osjećaš bespomoćan, nesiguran i nemaš kontrolu nad onim što se događa ● ako osjećaš strah od virusa
- ako ti je pretijesno kod kuće – ili se osjećaš izolirano i teško možeš podnijeti izolaciju bez kontakata i bliskosti
- ako te muče brige: oko zdravlja, radi tvojih najmilijih, za tvoje financijsko i profesionalno postojanje.
Sve ovo stvara stres i smanjuje tvoje mogućnosti upravljanja samim sobom i suosjećanja s drugima. Stres utječe na osjećaje i stavove. To vodi do potrage za krivcima, ali nema razloga ni opravdanja svoje frustracije ispoljavati na drugima. Ti si sam odgovoran za to kako ćeš prebroditi bespomoćnost, nesigurnost i bijes. Nasilje nije rješenje. Reci ne nasilju.
Što možeš učiniti
Ovdje ćeš pronaći preporuke kako se dobro nositi sa stresom. Kreni od onih u kojima se prepoznaješ i koje se na tebe odnose.
- Prihvati što ne možeš promijeniti. Gubiš snagu nepotrebno ako se boriš protiv korone. Bolje pokušaj ovome vremenu dati neki smisao. To je novo iskustvo, avantura.
- Daj sebi ono što trebaš. Učini sebi dobro. Pokušaj se radovati nečemu svaki dan.
- Slušaj glazbu, čitaj knjigu i zapiši što te okupira.
- Sjeti se lijepih iskustava u svom životu. Napravi albume s fotografijama.
- Kreći se vani u prirodi dok je to još moguće.
- Bavi se sportom. To je moguće i u najužim prostorima.
- Porazgovaraj s prijateljima i kolegama. Reci im kako se osjećaš.
- Opusti se – kroz meditaciju, vježbe disanja, molitve – što god tebi odgovara.
- Koristi vijesti i medije svjesno i ograničeno.
- Stvori si red. Dnevna struktura i plan za tjedan pomažu i daju orijentaciju. Postavi sebi različite zadatke. Podrži sebe i druge.
- Izrazi svoje potrebe i osjećaje. Imaj hrabrosti reći supruzi kako si i što ti treba (npr. blizina i nježnost, prostor za tebe…).
- Poštuj svoje granice. Reci stop kada osjetiš pritisak, tjesnoću, nervozu. U redu je, ponekada izaći/isključiti se od svega.
- Primijeti što se kod tebe događa. Ako obraćaš pozornost, dobivaš kontrolu.
- Napravi plan za slučaj nužde. Otkrij kako se sam možeš smiriti ako ti je svega previše. Evo nekoliko prijedloga:
- Izađi van – u park, na balkon, na stubište ili barem u drugu sobu.
- Udahni jednakomjerno 5 sekundi i onda izdahni 5 sekundi i ponavljaj to sve dok se ne smiriš.
- Kreći se. Ako ne možeš van: napravi sklekove, skači, trči gore i niz stepenice.
- Uzmi čašu vode ili pojedi nešto.
- Lezi i zatvori oči.
- Obrati pozornost na svoje alarme i pravovremeno primijeni svoj osobni plan za slučaj nužde. Alarmni signali mogu biti: Uvreda, drhtanje, znoj, vrisak, psovke, itd. Uzmi ih ozbiljno. Sada moraš djelovati. Važno: Obavijesti suprugu da ti sada treba trenutak za tebe.
- Dopusti sebi potražiti podršku – od prijatelja ili stručne osobe. Napravi korak.
- Svoje vlastite ozljede i rane shvati ozbiljno. Potraži podršku ako si žrtva psihološkog ili fizičkog nasilja. I na kraju: alkohol i droge su rizik. Konzumacija smanjuje tvoju kontrolu.