“Korona kriza: komplet za preživljavanje muškaraca pod pritiskom”

Naša je profesija savjetovati žene i muškarce. Što može pomoći muškaricima koji su pod pritiskom u ovim kriznim vremenima pandemije, pročitajte u tekstu kojega preporuča bračni i obiteljski savjetodavac Ureda za obitelj Riječke nadbiskupije Željka Frković, dipl. pedagog, psihoterapeut. Tekst je objavilo Društvo crkvenih bračnih i obiteljskih savjetodavaca.

Savjetovalište Ureda za obitelj Riječke nadbiskupije i dalje pruža psihološku pomoć svima kojima je ona potrebna, u kontroliranim uvjetima i uz prethodni dogovor na broj telefona: 091 561 4990.

U nastavku pročitajte tekst namijenjen prvenstveno muškarcima, a na raspolaganju je i broj telefona ranije naveden u tekstu.

Što trebaš znati

Ne moći se kretati slobodno. Biti ograničen. Osjećati se zatvoreno. To je izazovna situacija.

U redu je:

• ako se osjećaš bespomoćan, nesiguran i nemaš kontrolu nad onim što se događa ● ako osjećaš strah od virusa
• ako ti je pretijesno kod kuće – ili se osjećaš izolirano i teško možeš podnijeti izolaciju bez kontakata i bliskosti
• ako te muče brige: oko zdravlja, radi tvojih najmilijih, za tvoje financijsko i profesionalno postojanje.

Sve ovo stvara stres i smanjuje tvoje mogućnosti upravljanja samim sobom i suosjećanja s drugima. Stres utječe na osjećaje i stavove. To vodi do potrage za krivcima, ali nema razloga ni opravdanja svoje frustracije ispoljavati na drugima. Ti si sam odgovoran za to kako ćeš prebroditi bespomoćnost, nesigurnost i bijes. Nasilje nije rješenje. Reci ne nasilju.

Što možeš učiniti

Ovdje ćeš pronaći preporuke kako se dobro nositi sa stresom. Kreni od onih u kojima se prepoznaješ i koje se na tebe odnose.

1. Prihvati što ne možeš promijeniti. Gubiš snagu nepotrebno ako se boriš protiv korone. Bolje pokušaj ovome vremenu dati neki smisao. To je novo iskustvo, avantura.
2. Daj sebi ono što trebaš. Učini sebi dobro. Pokušaj se radovati nečemu svaki dan.

• Slušaj glazbu, čitaj knjigu i zapiši što te okupira.
• Sjeti se lijepih iskustava u svom životu. Napravi albume s fotografijama.
• Kreći se vani u prirodi dok je to još moguće.
• Bavi se sportom. To je moguće i u najužim prostorima.
• Porazgovaraj s prijateljima i kolegama. Reci im kako se osjećaš.
• Opusti se – kroz meditaciju, vježbe disanja, molitve – što god tebi odgovara.
• Koristi vijesti i medije svjesno i ograničeno.

3. Stvori si red. Dnevna struktura i plan za tjedan pomažu i daju orijentaciju. Postavi sebi različite zadatke. Podrži sebe i druge.
4. Izrazi svoje potrebe i osjećaje. Imaj hrabrosti reći supruzi kako si i što ti treba (npr. blizina i nježnost, prostor za tebe…).
5. Poštuj svoje granice. Reci stop kada osjetiš pritisak, tjesnoću, nervozu. U redu je, ponekada izaći/isključiti se od svega.
6. Primijeti što se kod tebe događa. Ako obraćaš pozornost, dobivaš kontrolu.
7. Napravi plan za slučaj nužde. Otkrij kako se sam možeš smiriti ako ti je svega previše. Evo nekoliko prijedloga:

• Izađi van – u park, na balkon, na stubište ili barem u drugu sobu.
• Udahni jednakomjerno 5 sekundi i onda izdahni 5 sekundi i ponavljaj to sve dok se ne smiriš.
• Kreći se. Ako ne možeš van: napravi sklekove, skači, trči gore i niz stepenice.
• Uzmi čašu vode ili pojedi nešto.
• Lezi i zatvori oči.

8. Obrati pozornost na svoje alarme i pravovremeno primijeni svoj osobni plan za slučaj nužde. Alarmni signali mogu biti: Uvreda, drhtanje, znoj, vrisak, psovke, itd. Uzmi ih ozbiljno. Sada moraš djelovati. Važno: Obavijesti suprugu da ti sada treba trenutak za tebe.
9. Dopusti sebi potražiti podršku – od prijatelja ili stručne osobe. Napravi korak.
10. Svoje vlastite ozljede i rane shvati ozbiljno. Potraži podršku ako si žrtva psihološkog ili fizičkog nasilja. I na kraju: alkohol i droge su rizik. Konzumacija smanjuje tvoju kontrolu.